அதிகப்படியான சிந்தனை எவ்வாறு தூண்டப்படுகிறது மற்றும் நமது சிந்தனை செயல்பாட்டில் அதன் தாக்கம்: அதைத் தவிர்ப்பதற்கான 6 வழிகள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நாம் அதிகமாகச் சிந்திக்கும்போது, ​​தீங்குகளிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது பெரும்பாலும் நமது உள்ளுணர்வு, ஆனால் இந்த பழக்கம் சோர்வடையக்கூடும். நம்மைச் சுற்றியுள்ள கணிக்க முடியாத தன்மை இந்த சுழற்சியை தூண்டுகிறது, மன அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் நமது மூளையின் அச்சுறுத்தல் பதிலை செயல்படுத்துகிறது. இது எங்கள் முன்னோக்கைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் பயனுள்ள சிக்கலைத் தீர்ப்பதைத் தடுக்கிறது.

அதிகமாகச் சிந்திப்பது அரிதாகவே ஒரு பிரச்சனையாகத் தொடங்குகிறது. இது பெரும்பாலும் கவனிப்பு மற்றும் பொறுப்பாகத் தொடங்குகிறது. நிகழ்வுகளை மீண்டும் இயக்குவதன் மூலமும், விளைவுகளைச் சரிபார்ப்பதன் மூலமும், ஆபத்துக்களுக்குத் தயார் செய்வதன் மூலமும் மனம் பாதுகாக்க முயல்கிறது. காலப்போக்கில், இந்த வளையம் கனமாக மாறும். எண்ணங்கள் உதவுவதை நிறுத்தி, ஆற்றலை வெளியேற்றத் தொடங்கும். தூக்கம் இலகுவாக உணர்கிறது, கவனம் குறைகிறது, சிறிய முடிவுகள் சோர்வாக இருக்கும். அதிக சிந்தனை எவ்வாறு தொடங்குகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அதை மெதுவாக்குவதற்கான முதல் படியாகும், மனதை அதன் வேலையை நன்றாகச் செய்வதாகக் குறை கூறாமல்.

மூளை ஏன் அதிகமாகச் சிந்திக்கிறது

நிச்சயமற்ற தன்மையால் அதிகமாகச் சிந்திப்பது பெரும்பாலும் தூண்டப்படுகிறது. மூளை தளர்வான முனைகளை விரும்பவில்லை. பதில்கள் முழுமையடையவில்லை என உணரும்போது, ​​மனம் அதே எண்ணத்தையே சுற்றிக் கொண்டே இருக்கும். இந்த செயல்பாட்டின் போது கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகமாக இருக்கும். நீடித்த மன அழுத்தம் மூளையின் அச்சுறுத்தல் அமைப்பை, குறிப்பாக அமிக்டாலாவை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது நடுநிலையான சூழ்நிலைகளை அவசரமாக உணர வைக்கிறது. புதிய நுண்ணறிவு எதுவும் தோன்றாவிட்டாலும் கூட, மூளை அதிகமாக சிந்திப்பதைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறது.

மிகையாக சிந்திப்பது எப்படி அமைதியாக சிந்தனை முறைகளை மாற்றுகிறது

அதிகப்படியான சிந்தனை மன இடத்தைக் குறைக்கிறது. விருப்பங்களை ஆராய்வதற்கு பதிலாக, மூளை ஒரு கோணத்தை மீண்டும் செய்கிறது. இது வேலை நினைவகத்தை குறைக்கிறது, இது கவனத்தையும் பகுத்தறிவையும் பாதிக்கிறது. அறிவாற்றல் உளவியலில் ஆய்வுகள் மீண்டும் மீண்டும் எதிர்மறை சிந்தனை சிக்கல் தீர்க்கும் வேகத்தை குறைக்கிறது. உணர்ச்சிபூர்வமான தீர்ப்பும் கடுமையானதாகிறது. மூளை உண்மையான பிரச்சனைகளைப் போலவே கற்பனையான பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்குகிறது. காலப்போக்கில், இந்த முறை மன சோர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எளிய தேர்வுகளில் நம்பிக்கையை குறைக்கிறது.

முதல் உடல் சமிக்ஞையை கவனியுங்கள், சிந்தனை அல்ல

வார்த்தைகள் தோன்றுவதற்கு முன்பே அதிகப்படியான சிந்தனை அடிக்கடி உடலில் தோன்றும். இறுக்கமான தோள்கள், ஆழமற்ற சுவாசம் அல்லது தாடையை இறுக்குவது பொதுவாக முதலில் வரும். இந்த ஆரம்ப அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது சுழற்சியை விரைவில் குறுக்கிட உதவுகிறது. ஒரு நிமிடம் கூட சுவாசத்தை மெதுவாக்குவது மூளைக்கு பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் எண்ணங்கள் மேலும் சுழல்வதை தடுக்கிறது. மனம் பின்பற்றுவதற்கு முன்பு உடலுக்கு அடிக்கடி அமைதி தேவைப்படுகிறது.

அமைதியைக் கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக “சிந்திக்கும் கொள்கலனை” அமைக்கவும்

எண்ணங்களை முற்றிலும் நிறுத்துவது அரிதாகவே செயல்படுகிறது. ஒரு சிறந்த அணுகுமுறை அவர்களுக்கு எல்லைகளை வழங்குவதாகும். விஷயங்களை சிந்திக்க ஒரு நிலையான 15 நிமிட சாளரத்தை ஒதுக்கி வைப்பது மூளை கேட்கும் உணர்வை உதவுகிறது. அந்த ஜன்னலுக்கு வெளியே, கவலைகளை மெதுவாக ஒத்திவைப்பது மன ஒழுக்கத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறது. நிலையான சிந்தனையுடன் ஒப்பிடும்போது கட்டமைக்கப்பட்ட பிரதிபலிப்பு வதந்தியைக் குறைக்கிறது என்று நரம்பியல் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இந்த முறை மூளையின் தேவைக்கு மதிப்பளித்து, அதை நாள் முழுவதும் ஆதிக்கம் செலுத்த விடாமல் செயல்படுத்துகிறது.

கேள்வியை மாற்றவும், சூழ்நிலையை அல்ல

தெளிவான முடிவின்றி “என்ன என்றால்” கேள்விகளில் அதிகப்படியான சிந்தனை செழிக்கிறது. “இப்போது கட்டுப்பாட்டில் உள்ளதை” மாற்றுவது மனதின் திசையை மாற்றுகிறது. இது மூளையின் முடிவெடுக்கும் மையமான ப்ரீஃப்ரன்டல் கார்டெக்ஸைச் செயல்படுத்துகிறது. செயல் சார்ந்த கேள்விகள் உணர்ச்சி சுமையை குறைக்கின்றன. ஒரு வரியை எழுதுவது அல்லது ஒரு செய்தியை அனுப்புவது போன்ற சிறிய படிகள் கூட வளையத்தை உடைக்கலாம். இயக்கம் எண்ணங்களுக்கு இடம் தருகிறது.

படுக்கைக்கு முன் மன உராய்வை உருவாக்குங்கள்

மூளையில் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாததால், இரவுநேர அதிகப்படியான சிந்தனை சத்தமாக உணர்கிறது. ஒரு குறுகிய காற்று-டவுன் சடங்கை உருவாக்குவது இந்த விளைவைக் குறைக்க உதவுகிறது. தூக்கத்திற்கு முன் நாளைய முதல் மூன்று பணிகளை எழுதுவது மன சுமையை குறைக்கிறது. தூக்க சுகாதாரம் பற்றிய ஆய்வுகள் கட்டமைக்கப்பட்ட மூடல் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. முக்கியமான எதுவும் ஒரே இரவில் மறந்துவிடாது என்று தெரிந்தால் மூளை நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறது.

அதிகமாகச் சிந்திப்பதை ஒரு சிக்னலாகக் கருதுங்கள், குறையாக அல்ல

மிகையாகச் சிந்திப்பது ஓய்வு, உறுதிப்பாடு அல்லது தெளிவு போன்ற தேவையற்ற தேவைகளை அடிக்கடி சுட்டிக்காட்டுகிறது. பலவீனத்தை விட தகவலாகக் கருதுவது எண்ணங்களுடனான உறவை மாற்றுகிறது. சுய இரக்கம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கனிவான சுய பேச்சு மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எண்ணங்களை அழிப்பது அல்ல, சமநிலையுடன் பதிலளிப்பதே குறிக்கோள்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இது தொழில்முறை மருத்துவத்தை மாற்றாது அல்லது மன ஆரோக்கியம் ஆலோசனை. தொடர்ந்து கவலை, மன உளைச்சல் அல்லது தூக்க பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கும் எவரும் தகுதியான சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.