தூக்கம், சலிப்பு அல்லது கவனம் இல்லாமை ஆகியவற்றின் பாதிப்பில்லாத அடையாளமாக அலறல் பொதுவாக துலக்கப்படுகிறது. உண்மையில், மூளை விழிப்புணர்வு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எப்போதாவது ஆச்சரியப்படுவது இயல்பானது என்றாலும், நாள் முழுவதும் அடிக்கடி அல்லது அதிகப்படியான அலறல் சில நேரங்களில் ஆழமான உடல்நலக் கவலைகளை சமிக்ஞை செய்யலாம். தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் சோர்வு முதல் இதயம், சுவாச அல்லது நரம்பியல் பிரச்சினைகள் வரை, தொடர்ச்சியான அலறல் உடலுக்கு கவனம் தேவை என்பதற்கான ஆரம்ப எச்சரிக்கை அடையாளமாக செயல்படக்கூடும். தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல் அல்லது தீவிர சோர்வு ஆகியவற்றுடன் இது ஏற்பட்டால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அடிப்படை நிலைமைகளை நிராகரிக்க அவசியம்.
உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகப்படியான அலறல் குறிக்கலாம்
அதிகப்படியான அலறல் சில நேரங்களில் கவனம் தேவைப்படும் மருத்துவ நிலைமைகளை சுட்டிக்காட்டுகிறது. மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று தூக்கமின்மை, இது மோசமான தூக்கத்தின் தரம், ஒழுங்கற்ற கால அட்டவணைகள் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உருவாகலாம். சோர்வு அல்லது மன சோர்வும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும், ஏனெனில் உடல் அதிக யானைத் தூண்டுவதன் மூலம் குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல் மட்டங்களை சமாளிக்க முயற்சிக்கிறது.மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான அலைகளை இதய நிலைமைகளுடன் இணைக்க முடியும். இது வேகஸ் நரம்புடன் இணைக்கப்படலாம், இது மூளையை இதயம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு இரண்டையும் இணைக்கிறது. இந்த நரம்பின் அதிகரித்த தூண்டுதல் இருதய பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்களில் மீண்டும் மீண்டும் யானைத் தூண்டும். கால் -கை வலிப்பு போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகள் அலறும் வடிவங்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், சில நேரங்களில் அதிகரித்த அதிர்வெண்ணுக்கு வழிவகுக்கும்.அரிதாக இருந்தாலும், என்ஐஎச் படி, அதிகப்படியான அலறல் கட்டிகள் போன்ற மூளை அசாதாரணங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். தலைவலி, நினைவக மாற்றங்கள் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற பிற நரம்பியல் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுடன் இது ஏற்பட்டால் அறிகுறியை புறக்கணிக்காமல் இருப்பது இது மிகவும் முக்கியமானது.
அலறல், இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவுகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கிறதா?
இரத்த ஓட்டத்தில் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்வதில் இரும்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இரும்பு அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்க உடல் போராடுகிறது. இதன் விளைவாக, ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் உடல் முயற்சிப்பதால், அலறுவது அடிக்கடி நிகழக்கூடும்.இரும்பு-குறைபாடு இரத்த சோகை உள்ள நபர்களுக்கு இந்த இணைப்பு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, அங்கு குறைக்கப்பட்ட சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி குறைந்த ஆக்ஸிஜன் சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் அலறுவது ஒரு பழக்கம் மட்டுமல்ல, போதிய ஆக்ஸிஜனுக்கு உடலியல் பதில்.ஸ்லீப் அப்னியா அல்லது நாள்பட்ட நுரையீரல் கோளாறுகள் போன்ற சுவாச நிலைமைகளும் ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைக்கும், இது அடிக்கடி யான்களுக்கு பங்களிக்கும். குறைந்த இரும்பு மற்றும் மோசமான ஆக்ஸிஜன் சுழற்சி இரண்டும் ஆற்றல் மட்டங்களை பாதிக்கின்றன என்பதால், உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனைப் பெறவில்லை என்பதற்கான ஆரம்ப எச்சரிக்கை அடையாளமாக தொடர்ச்சியான அலறல் செயல்படக்கூடும்.
வீட்டில் அதிகப்படியான அலறலை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
ஒரு நிலையான படுக்கை நேரம் மற்றும் விழித்தெழுந்த வழக்கத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் தூக்க தரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு குளிர், இருண்ட மற்றும் அமைதியான சூழல் ஆழமான, மிகவும் அமைதியான தூக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.
- இயற்கை முறைகள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் மெலடோனின் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் போன்ற தூக்க எய்ட்ஸைக் கவனியுங்கள், ஆனால் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே.
- ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தை மேம்படுத்த இலை கீரைகள், பெர்ரி, பீன்ஸ் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற இரும்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் உணவை மேம்படுத்தவும்.
- தேவையற்ற அலறலைத் தூண்டும் சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றலைத் தடுக்க நீரேற்றமாக இருங்கள்.
- படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவு, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை தூக்க தரத்தை தொந்தரவு செய்யலாம்.
ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தவும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும். நடைபயிற்சி, நீட்சி அல்லது யோகா போன்ற மென்மையான மாலை பயிற்சிகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.நீல ஒளி உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைப்பதால், தூக்கத்திற்கு முன் திரை வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான ஓய்வு சூழலுக்காக எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களை படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள்.
உங்கள் அலறல் அடிக்கடி மருத்துவ உதவியை எப்போது தேட வேண்டும்
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அவ்வப்போது அலறுவதை எளிதாக்கும் அதே வேளையில், தொடர்ச்சியான அல்லது விவரிக்கப்படாத அலறல் கவனம் தேவைப்படும் ஒரு அடிப்படை மருத்துவ பிரச்சினையை சுட்டிக்காட்டக்கூடும். மார்பு வலி, கடுமையான சோர்வு, தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல் அல்லது நரம்பியல் மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளுடன் அதிகப்படியான அலறல் ஏற்பட்டால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.மூல காரணத்தை அடையாளம் காண்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது அவசரப்படுவதைக் குறைப்பதற்கு மட்டுமல்ல, நீண்டகால ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் அவசியம். இது இரும்புச்சத்து குறைபாடு, இதய ஆரோக்கியம் அல்லது ஒரு நரம்பியல் நிலை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், சரியான நேரத்தில் தலையீடு சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும்: செப்பு பாட்டில்களிலிருந்து குடிப்பது அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானது அல்ல: அதைத் தவிர்க்க வேண்டிய 5 வகையான நபர்கள்
