வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உலகில் எங்கும் இல்லாத எங்கும் நிறைந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒன்றாகும். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பதற்கும் கொலாஜனை உருவாக்குவதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், உங்கள் உடல் எவ்வளவு திறமையாக உறிஞ்சி பொருளைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதில் நீங்கள் எங்கு, எப்போது எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை சிலர் அறிந்திருக்கிறார்கள்.
உறிஞ்சுதல் ஏன் முக்கியமானது
வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமினாக இருப்பது கல்லீரலில் கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின்களாக சேமிக்கப்படாது. இது ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் இரத்தத்தில் கழுவப்படுகிறது, பின்னர் மீதமுள்ளவை சிறுநீரில் வெளியே வரும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உடல் உண்மையில் எவ்வளவு பயன்படுத்துகிறது என்பதில் வீரியம், நேரம் மற்றும் உணவு தொடர்பு அனைத்தும் அவற்றின் பங்கைக் கொண்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரே அளவை இரண்டாகப் பிரிப்பதை விட 1,000 மி.கி டோஸ் குறைவான சக்தி வாய்ந்தது.
காலை நேரம் மற்றும் மாலை நேரம்
வைட்டமின் சி காலையில் எடுக்கப்பட வேண்டும், வேறு எதையும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, தேநீர் அல்லது காபி கூட இல்லை (டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, ஹார்வர்ட் பயிற்சி பெற்ற மருத்துவரின் கூற்றுப்படி), அல்லது மாலை நேரங்களில் கூட, எந்தவொரு பகுதி நேரத்திலும் இது நாள் வரை எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரங்களும் இல்லை. முதலாவதாக, அதனுடன் உண்ணும் உணவு வயிற்று அச om கரியத்தின் அபாயத்தை ஏற்படுத்தாது, இது வெற்று வயிற்றில் நீங்கள் வைட்டமின் சி ஐ சொந்தமாக எடுத்துக் கொண்டால் ஏற்படலாம். இரண்டாவதாக, வைட்டமின் சி ஒரு லேசான தூண்டுதல் முகவர். இது ஒரு இனிமையான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது என்று வாதிடும் சிலர் உள்ளனர், இதனால் இரவு நேர நுகர்வு விட காலை நுகர்வு தூக்கத்தை குறைவாகக் கவரும்.
சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்காக உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உறிஞ்சுதலுக்கு உணவு கலவையும் முக்கியமாகும். வைட்டமின் சி சிறுகுடல் முழுவதும் தீவிரமாக கொண்டு செல்லப்படுகிறது, மேலும் முழு உணவுகளுடன் எடுத்துக் கொண்டால் உறிஞ்சுதல் மேம்படுத்தப்படுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது முழு தானியங்களைக் கொண்ட உணவுடன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க டயட்டீஷியன்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகள் போன்ற இயற்கை உணவுகள் உறிஞ்சுதலின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, வைட்டமின் சி ஒரு டேப்லெட்டை ஓட்மீல் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ஒரு காய்கறி உணவை வழங்குவது ஒரு பெரிய அளவிற்கு அதிகரிக்கும்.
அதிக அளவுகளுடன் பிளவுபட்ட அளவு
500 மி.கி க்கும் மேற்பட்ட வைட்டமின் சி ஒரு உட்கார்ந்து உட்கொள்ளும்போது உடல் உறிஞ்சுதலின் வீதம் குறைகிறது. NIH இன் படி நிறுவப்பட்ட மதிப்பிடப்பட்ட வரம்பு, 19 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் மற்றும் வயது ஆண் மற்றும் பெண் இருவரும் ஒரு நாளைக்கு 2,000 மி.கி வைட்டமின் சி வரை எடுக்கலாம் என்று கூறுகிறது.வைட்டமின் சி ஒரு பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து, ஆனால் உங்கள் உடல் இவ்வளவு உறிஞ்ச முடியும். உகந்த நன்மைகளைப் பெற, டயட்டீஷியன்கள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் அல்லது உணவையும் எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆரஞ்சு, கிவிஸ் அல்லது பெல் பெப்பர்ஸ் போன்ற வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுடன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது. இந்த சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் தினசரி யில் இருந்து சிறந்ததைப் பெறவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, தோல் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் அனுமதிக்கும்.
வைட்டமின் சி
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்றவை), பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி), மிளகுத்தூள் (குறிப்பாக சிவப்பு மற்றும் பச்சை பெல் மிளகுத்தூள்), மற்றும் ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் போன்ற சிலுவை காய்கறிகள்.
