ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு சற்று முன்பு எப்போதாவது உறைந்திருக்கிறது, அல்லது எங்கும் இல்லாத, உங்கள் மேல் வரவிருக்கும் ஒரு பாலை உணர்ந்தீர்களா? கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் இந்த நாட்களில் மிகவும் பொதுவானவை, மேலும் இது மிகவும் பயங்கரமான அனுபவமாக இருக்கலாம், இது விரைவான இதய துடிப்பு, கிளாமி கைகள், தலைச்சுற்றல் மற்றும் ஒருவர் இறக்கப்போகிறது என்ற உணர்வு மூலம் உணரப்படலாம். இருப்பினும், பீதி தாக்குதல்கள் உயிருக்கு ஆபத்தானவை அல்ல என்றாலும், அவை மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். இருப்பினும், அவர்களிடமிருந்து உடனடி நிவாரணம் பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று உங்கள் வேகஸ் நரம்பை சரியான வழியில் தூண்டுகிறது. பார்ப்போம் …வாகஸ் நரம்பு என்றால் என்னவேகஸ் நரம்பு என்பது நம் உடலின் தளர்வு அமைப்பில் ஒரு முக்கிய வீரர், இதய துடிப்பு, செரிமானம் மற்றும் மன அழுத்த பதில்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இப்போது, இந்த நரம்பை செயல்படுத்த ஒரு எளிய வழி உள்ளது: உடலின் சில பகுதிகளுக்கு பனி பயன்படுத்துதல், அடிவயிற்றுகள் உட்பட.
அது ஏன் முக்கியம்வேகஸ் நரம்பு உடலில் மிக நீளமான நரம்புகளில் ஒன்றாகும், இது மூளை அமைப்பிலிருந்து மார்பு மற்றும் அடிவயிற்று வரை ஓடுகிறது. இது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், இது பெரும்பாலும் “ஓய்வு மற்றும் டைஜஸ்ட்” அமைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உடலை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.வேகஸ் நரம்பை செயல்படுத்துவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த நன்மைகள் காரணமாக, மக்கள் இந்த நரம்பைத் தூண்டுவதற்கான எளிதான வழிகளை இயற்கையாகவே தேடுகிறார்கள்.குளிர் தூண்டுதல்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றனஉடலை குளிர்ச்சியாக வெளிப்படுத்துவது டைவிங் பதில் எனப்படும் ஒரு நிர்பந்தத்தை தூண்டுகிறது என்று நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள், இது வேகஸ் நரம்பை செயல்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, முகத்தில் குளிர்ந்த நீரைத் தெறிப்பது அல்லது குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது வேகஸ் நரம்புடன் இணைக்கும் முகத்தில் நரம்புகளைத் தூண்டுகிறது, இதனால் இதய துடிப்பு மெதுவாகவும் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் காரணமாகிறது.முகத்தில் குளிர் தூண்டுதல்கள் அதிகரித்த வேகல் செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்த பதில்களைக் குறைப்பதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டும் அறிவியல் ஆய்வுகளால் இந்த விளைவு ஆதரிக்கப்படுகிறது. முகத்தில் ஒரு குளிர் தூண்டுதல் பயன்படுத்தப்படும் குளிர் முக சோதனை, நரம்பு மண்டலத்தில் இந்த அமைதியான விளைவை நிரூபிக்க ஆராய்ச்சியில் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
ஏன் அடிவயிற்றுகளுக்கு பனி பயன்படுத்துங்கள்முகம் பொதுவாக குளிர் தூண்டுதலுக்கு பயன்படுத்தப்படுகையில், அடிவயிற்றில் பனியைப் பயன்படுத்துவது மற்றொரு பயனுள்ள முறையாக உருவாகி வருகிறது. வேகஸ் நரம்பு பாதைகளுடன் இணைக்கப்பட்ட கிளைகள் உட்பட பெரிய இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு அடிவயிற்றுகள் நெருக்கமாக உள்ளன.அடிவயிற்றில் பயன்படுத்தப்படும் குளிர் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் மறைமுகமாக வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டுகிறது. இது இதயத் துடிப்பு வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அமைதியான நிலையை ஊக்குவிக்கிறது. சில வல்லுநர்கள் இந்த முறை எளிமையானது, ஆக்கிரமிப்பு இல்லாதது மற்றும் வீட்டில் எளிதானது என்று கூறுகிறது.வேகஸ் நரம்பை பனியுடன் செயல்படுத்துவதன் நன்மைகள்மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறதுவேகஸ் நரம்பைத் தூண்டுவது உடலை “சண்டை அல்லது விமானம்” பயன்முறையிலிருந்து நிதானமான நிலைக்கு மாற்ற உதவுகிறது. அடிவயிற்றுக்கு பனியைப் பயன்படுத்துவது இந்த பதிலைத் தூண்டும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் உணர்வுகளை குறைக்கும். இந்த இயற்கையான அமைதியான விளைவு பதட்டமான தருணங்களில் அல்லது தூக்கத்திற்கு முன் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துகிறதுதூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் வாகஸ் நரம்பு பங்கு வகிக்கிறது. குளிர் வெளிப்பாடு மூலம் அதை செயல்படுத்துவது உங்களுக்கு வேகமாக தூங்கவும் ஆழமான ஓய்வை அனுபவிக்கவும் உதவும். சில சிறிய ஆய்வுகள் கழுத்து அல்லது மார்பில் பயன்படுத்தப்படும் குளிர் வேகல் தொனி மற்றும் இதய துடிப்பு மாறுபாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இவை இரண்டும் சிறந்த தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறதுஇதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், பனி சிகிச்சையின் மூலம் வேகஸ் நரம்பு செயல்படுத்தல் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். இந்த விளைவு குளிர்ந்த நீர் மூழ்கி அல்லது திடீர் குளிர் வெளிப்பாட்டின் போது இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் உடலின் இயற்கையான வழியைப் பிரதிபலிக்கிறது.மருந்து இல்லாமல் தளர்வை மேம்படுத்துகிறதுவேகஸ் நரம்பைத் தூண்டுவதற்கு பனியைப் பயன்படுத்துவது ஓய்வெடுக்க மருந்து இல்லாத வழியை வழங்குகிறது. மருந்து அல்லது சிக்கலான சாதனங்களை நம்பாமல் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க அல்லது மனநிலையை மேம்படுத்த விரும்பும் மக்களுக்கு இது ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கலாம்.அதை எப்படி செய்வதுநேரடி தோல் சேதத்தைத் தவிர்க்க ஒரு சுத்தமான ஐஸ் பேக் அல்லது ஒரு துணியில் ஐஸ் க்யூப்ஸை மடக்கு.ஒவ்வொரு அடிவாரத்திற்கும் பனி சுமார் 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை பயன்படுத்தவும்.நீங்கள் சங்கடமாக அல்லது உணர்ச்சியற்றதாக உணர்ந்தால், உடனடியாக பனியை அகற்றவும்.உங்களுக்கு சுழற்சி சிக்கல்கள் அல்லது தோல் உணர்திறன் இருந்தால் பனியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.மேம்பட்ட வேகல் தூண்டுதலுக்காக இந்த நடைமுறையை ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இணைக்கவும்.பிற வழிகள்ஆழமான, மெதுவான சுவாச பயிற்சிகள்முகம் அல்லது கழுத்தில் குளிர்ந்த நீரை தெறித்தல்பாடுவது, முனுமுல், அல்லது கரிங்தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் நடைமுறைகள்ஆதாரம்குளிர்ந்த முகம் சோதனையின் வேகஸ் செயல்படுத்தல் கடுமையான உளவியல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, பிஎம்சி, 2022 டிக்டோக்-எரிபொருள் வேகஸ் நரம்பு ஐசிங் அமைதியான நிவாரணத்தை அளிக்கிறதா ?, Cu anschutz செய்திகள் குளிர் சிகிச்சையின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் – ஐஸ் பீப்பாய்
