அக்ஷய் குமாரிடமிருந்து உடற்பயிற்சி பாடங்கள்: அதிகாலை, தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் சுத்தமான உணவு | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

அக்ஷய் குமாரின் உடற்தகுதி அவரது திரைப்படங்களைப் போலவே பிரபலமாகிவிட்டது. பல நடிகர்கள் மீண்டும் செயல்படும் வயதில், அவர் இன்னும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஸ்டண்ட்களை செய்கிறார் மற்றும் ஆண்டு முழுவதும் மெலிந்த, தடகள சட்டத்தை பராமரிக்கிறார். உண்மையான “ரகசியம்” என்பது சில சிறப்பு துணை அல்லது செயலிழப்பு மாற்றம் அல்ல, ஆனால் ஒழுக்கம், ஆரம்ப இரவுகள், செயல்பாட்டு பயிற்சி மற்றும் எளிய உணவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறை என்று அக்ஷய் கூறுகிறார். அவரது நீண்ட கால பயிற்சியாளர் ஜென் (ஜெனிஃபர்) சிங் அந்த அமைப்பை இயக்கி, செட் மற்றும் ஆஃப் செய்வதில் மையமாக உள்ளார்.

காலை 4:30 மணி வாழ்க்கை

பல்வேறு நேர்காணல்களில், அக்‌ஷய் அதிகாலை 4 முதல் 4:30 மணிக்குள் எழுந்து, அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதாகவும், மாலை 6:30 மணிக்குள் இரவு உணவை முடித்துவிட்டு, இரவு 9-9:30 மணியளவில் படுக்கைக்குச் செல்வதாகவும் குறிப்பிட்டுள்ளார். அவர் தனது “8-மணிநேர விதி” பற்றி பேசியுள்ளார், அங்கு அவர் வேலை, குடும்பம் மற்றும் தூக்கத்திற்காக தனது நாளை தோராயமாக எட்டு மணிநேரமாகப் பிரித்தார். மேலும் இந்த ரிதம் தான் தன்னை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், மீண்டு வரவும் செய்கிறது என்கிறார். இந்த வகையான வழக்கமான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி ஹார்மோன் சமநிலை, சிறந்த பசி கட்டுப்பாடு மற்றும் எடை நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கிறது என்று அவரது மருத்துவர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளரை மேற்கோள் காட்டி பல்வேறு சுகாதார அம்சங்கள் கூறுகின்றன.

இந்தக் கட்டமைப்பைப் பாதுகாப்பதே ஜென் சிங்கின் வேலை. அவர் அக்ஷய்யுடன் அடிக்கடி பயணிப்பதாகவும், “அவரது நிழல் போல” இருப்பதாகவும், அடிப்படைகள் ஒருபோதும் நழுவாமல் பார்த்துக் கொண்டு, படப்பிடிப்புகளைச் சுற்றி அவனது அமர்வுகளைச் சரிசெய்துகொள்வதாகவும் அவளது சுயவிவரங்கள் கூறுகின்றன.

ஒரு விளையாட்டு வீரரைப் போன்ற பயிற்சி, ஒரு பாடிபில்டர் அல்ல

அவரது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தின் முறிவுகளின்படி, ஜெனின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், அக்ஷயின் உடற்பயிற்சிகள் இயந்திரங்களை விட இயக்கத்தைச் சுற்றி கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு பொதுவான கட்டம் அடங்கும்:சக்தி மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கான தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் கிக்பாக்சிங் பயிற்சிகள்சகிப்புத்தன்மைக்காக ஓடுதல், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்உடல் எடையின் வலிமைக்கு புல் அப்கள், கயிறு ஏறுதல், தொங்கும் கால்கள் மற்றும் புஷ் அப்கள் போன்றவைமூட்டுகளை சுதந்திரமாக வைத்திருக்க இயக்கம், நீட்சி மற்றும் யோகாதிரைக்குப் பின்னால் உள்ள கிளிப்புகள் மற்றும் சமூக இடுகைகள் அவர் கனமான உடற்கட்டமைப்பு உபகரணங்களை விட கயிறுகள், கம்பிகள் மற்றும் திறந்தவெளிகளைப் பயன்படுத்துவதைக் காட்டுகின்றன; ஜென், ஒரு பாத்திரத்திற்காக மட்டும் பெரியதாக இல்லாமல், தனது சொந்த ஸ்டண்ட் செய்யும் அளவுக்கு அவரை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதே குறிக்கோள் என்று மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது.

எளிய உணவு மற்றும் வாராந்திர விரதம்

அக்ஷய்யின் தனிப்பட்ட சமையல்காரர் மற்றும் பல உணவு அம்சங்களின்படி, அவரது உணவு வியக்கத்தக்க வகையில் எளிமையானது: காலை உணவாக தயிர் அல்லது பழத்துடன் பராத்தா அல்லது போஹா, மதிய உணவிற்கு பருப்பு, சப்ஜி, ரொட்டி மற்றும் சாலட் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சூப் அல்லது வறுக்கப்பட்ட மீன் போன்ற ஆரம்ப லேசான இரவு உணவு. அவர் பெரும்பாலான நாட்களில் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் சர்க்கரை இனிப்புகளைத் தவிர்ப்பார் மற்றும் படப்பிடிப்பின் போது கூட வீட்டில் சமைத்த உணவை விரும்புகிறார். அக்ஷய்யின் தினசரி உணவை கவனித்துக் கொள்ளும் பாட் சப்ளை இணை நிறுவனர் மோஹித் சவர்கோன்கர் கூறுகிறார், “அக்ஷய் தனது உணவுப் பழக்கத்தைப் பொருத்தவரை மிகவும் கணக்கிடக்கூடியவர் மற்றும் சமநிலையானவர், மேலும் அவரது உடலுக்கு நல்லது எது கெட்டது என்பது அவருக்குத் தெரியும்.“அவர் தெரிவிக்கிறார்,சமீபத்தில், அக்ஷய் தனது அமைப்பை “ரீசெட்” செய்ய, தண்ணீர் மற்றும் சில சமயங்களில் மூலிகை பானங்களை மட்டுமே உட்கொண்டு, திங்கட்கிழமை முழு நாள் விரதம் இருப்பதாகப் பகிர்ந்துள்ளார். அவரைச் சுற்றியுள்ள மருத்துவர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களிடம் பேசிய சுகாதாரக் கட்டுரைகள், இந்த வாராந்திர விரதம் சமச்சீரான உணவின் மேல் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது என்றும், வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமான ஓய்வை சரியாகக் கண்காணிக்கும் போது இது உதவும் என்று கூறுகின்றன.

ஆல்கஹால் இல்லை, ஸ்டெராய்டுகள் இல்லை, குறுக்குவழிகள் இல்லை.

பொழுதுபோக்கு அறிக்கைகள் மற்றும் டாக்-ஷோ கிளிப்புகள் படி, அக்ஷய் தான் குடிப்பதில்லை அல்லது புகைப்பதில்லை என்று வெளிப்படையாகக் கூறுகிறார், மேலும் ஸ்டீராய்டு பயன்பாடு மற்றும் பாத்திரங்களுக்கான தீவிர விபத்து மாற்றங்களை விமர்சித்தார். அவர் பார்ட்டிகளில் போலியாக மது அருந்துவதாகவும், சமூக அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக பானத்தை புத்திசாலித்தனமாக தூக்கி எறிவதாகவும் கேலி செய்துள்ளார். பயிற்சியாளரை மையமாகக் கொண்ட துண்டுகள் அவரை “குறுக்குவழிகள் இல்லை” அணுகுமுறைக்கு உதாரணமாகப் பயன்படுத்துகின்றன, அவரது உடலமைப்பு பல தசாப்தங்களாக நிலையான பயிற்சி மற்றும் விரைவான தீர்வுகளுக்குப் பதிலாக சுத்தமான வாழ்க்கையின் விளைவாகும் என்பதை வலியுறுத்துகிறது. அக்ஷய் மற்றும் ஜெனிடம் இருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், அக்‌ஷய் குமாரும் ஜென் சிங்கும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் வகையில் ஃபிட்னெஸ் தத்துவத்தை பிரதிபலிக்கிறார்கள்: சீரான தூக்கம் மற்றும் இரவு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். செயல்பாட்டு வலிமை, தற்காப்புக் கலைகள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டுகளில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மையப்படுத்துங்கள்-அழகியல் மட்டுமல்ல. பெரும்பாலும் எளிய வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்ணுங்கள்; உங்கள் உடல்நிலை அதை அனுமதித்து, உங்கள் அடிப்படை உணவு சரியாக இருந்தால் மட்டுமே கட்டமைக்கப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும்.