நாம் அனைவரும் ஃபார்ட் – வாய்வு என்பது ஒரு சாதாரண உடலியல் செயல்முறையாகும், அங்கு செரிமான அமைப்பிலிருந்து வாயு வெளியிடப்படுகிறது. இது முற்றிலும் இயல்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் வாய்வு உண்மையில் உங்கள் செரிமானத்திற்கு ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் சிலர் மற்றவர்களை விட அதிகமாக உள்ளனர். இப்போது, ஒரு புதிய சொல் ‘ஃபார்ட் நடைகள்‘உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் அது என்னவென்று அர்த்தமல்ல!
ஃபார்ட் நடை என்றால் என்ன?
ஒரு ஃபார்ட் நடை என்பது உங்கள் செரிமானத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவ, சாப்பிட்ட உடனேயே ஒரு மென்மையான உலா வருவதாகும். ஃபார்ட் நடைகள் ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு ஒரு ரகசியமாக இருக்கக்கூடும் என்பது இங்கே.
வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது
உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி உங்கள் செரிமான அமைப்பு நகரும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக் கொள்ளும்போது, உணவு உங்கள் வயிற்றில் கனமாக உட்கார்ந்து, வீக்கம் மற்றும் சிக்கிய வாயுவை ஏற்படுத்தும். மெதுவாகச் சுற்றி நகர்வது உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல் சுருங்கவும் உணவைத் தள்ளவும் உதவுகிறது, இது செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே வாயுவை வெளியிட உதவுகிறது.
இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளை கட்டுப்படுத்த உதவும்
உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த ஃபார்ட் நடைகள் உதவும். சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் உணவை குளுக்கோஸாக உடைக்கும்போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உயர்கிறது. இந்த குளுக்கோஸை ஆற்றலுக்காக உறிஞ்சுவதற்கு நடைபயிற்சி உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது இரத்த சர்க்கரையின் ஸ்பைக்கைக் குறைக்கிறது. இன்சுலின் உற்பத்தி வயதைக் குறைக்கும் என்பதால், இந்த விளைவு வயதானவர்களுக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். உணவுக்குப் பிறகு ஒரு குறுகிய 10 முதல் 15 நிமிட நடை கூட, டைப் 2 நீரிழிவு நோயையும் உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
இதயத்திற்கு நல்லது
நடைபயிற்சி என்பது ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சியாகும், இது புழக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இதயத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. இது தவிர, உங்கள் மூளைக்கும் நடைபயிற்சி நல்லது, ஏனெனில் இது எண்டோர்பின்ஸ்-இயற்கையான மனநிலை லிப்டர்களை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது.
எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுகிறது
வழக்கமான ஃபார்ட் நடைகள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும். தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்ல என்றாலும், இந்த நடைகள் கலோரிகளை எரிக்கி வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கும் நிலையான இயக்கமாக சேர்க்கின்றன. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும், மேலும் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது, ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கிறது.
சிறந்த தூக்க தரம்
இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடந்து செல்வதும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுவதன் மூலமும், புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், ஃபார்ட் நடைகள் தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் உடலை அமைதியான தூக்கத்திற்கு தயார் செய்கின்றன. உடலை சரிசெய்யவும், உங்கள் வயதில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் நல்ல தூக்கம் அவசியம்.
ஒரு தொலைதூர நடைப்பயணத்தை செய்ய சிறந்த வழி
ஒரு தொலைதூர நடைப்பயணத்திற்கு சிறந்த நேரம் சாப்பிட்ட 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை. இது விறுவிறுப்பாகவோ அல்லது நீண்டதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை – உங்கள் வீடு அல்லது சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி ஒரு மென்மையான உலா போதுமானது. செரிமானத்தைத் தூண்டுவதற்கும், இயற்கையாகவே வாயு கடக்க உதவுவதற்கும் உங்கள் உடலை நகர்த்துவதே குறிக்கோள்.
