நம்மில் பெரும்பாலோர் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை, இருண்ட காலை, கனமான கண் இமைகள், புகையில் இயங்கும் உணர்வு பற்றி கவலைப்படுகிறோம். ஏறக்குறைய யாரும் கருத்தில் கொள்ளாதது எதிர் பிரச்சனை: அதிக தூக்கம் உங்கள் மூளைக்கு எதிராக அமைதியாக வேலை செய்யலாம் என்ற எண்ணம். இது எதிர்மறையாக ஒலிக்கிறது. இது அநியாயத்திற்கும் கூட எல்லையாக உள்ளது. ஆனால் வாஷிங்டனில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள், சிறந்த மூளை ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்ட தூக்கத்தின் வரம்பு எதிர்பார்த்ததை விட சிறியதாக இருக்கலாம், குறுகிய மற்றும் நீண்ட இரவுகள் வீழ்ச்சியடைகின்றன, இது பல வருட உத்தியோகபூர்வ வழிகாட்டுதலுடன் முரண்படுகிறது மற்றும் நன்றாக தூங்குபவர்களையும் இடைநிறுத்துகிறது.ஆம், அது அமைதியற்றது. நம்மில் பெரும்பாலோர் எட்டு அல்லது ஒன்பது மணிநேரம் ஒரு ஆடம்பரமாக உணர்ந்த இரவுகளைக் கொண்டிருந்தோம்; யாரோ ஒருவர் மிகக் குறைவாகத் தூங்குவதைப் போன்ற அதே ஆபத்து அடைப்புக்குறிக்குள் அது அவர்களை வைக்கக்கூடும் என்று சிலர் கற்பனை செய்கிறார்கள். ஆனால் அதைத்தான் ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
வாஷிங்டன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தது
அவர்களின் ஆய்வு வயதான பெரியவர்களின் குழுவைப் பார்த்தது, அவர்களின் தூக்கம் பரவலாக மாறுபடுகிறது, ஆனால் அவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் தொடர்ந்து மோசமாக இருந்தது. வியக்க வைக்கும் கண்டுபிடிப்பு என்னவென்றால், இரவில் 4.5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் மற்றும் 6.5 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குபவர்கள், காலப்போக்கில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அதிக ஆபத்தைக் காட்டுகிறார்கள். அல்சைமர் போன்ற நிலைமைகளுக்கு வலுவான முன்னறிவிப்பாளர்களில் ஒன்றான வயதானவுடன் தொடர்புடைய சீரழிவை ஒத்ததாக அவர்கள் குறிப்பிட்டனர். அவர்கள் ஒரு சிறந்த மண்டலத்தையும் பரிந்துரைத்தனர்: 4.5 மற்றும் 6.5 மணிநேர தூக்கம், குறைந்தபட்சம் அவர்கள் படித்த குறிப்பிட்ட மக்களுக்கு. இது ஒரு குறுகிய இசைக்குழு, மற்றும் முடிவு பொதுமக்களையும் தூக்க அறிவியல் சமூகத்தையும் கொஞ்சம் நேராக உட்கார வைக்கும் வகையாகும்.
இது ஏன் சுகாதார அமைப்புகள் கூறுவதை சவால் செய்கிறது
உரையாடலில் எழுதுதல்மூத்த உளவியல் விரிவுரையாளர் கிரெக் எல்டர், முடிவுகள் முக்கிய சுகாதார அமைப்புகள் கற்பிப்பதற்கு எதிராக இயங்குகின்றன என்பதை ஒப்புக்கொண்டார். அவர் விளக்கினார், “6.5 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவது காலப்போக்கில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வு காட்டுகிறது, வயதானவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை நாங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது இது குறைவாக உள்ளது.” 6.5 மணிநேரத்திற்கு மேல் தூங்குவது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று NHS அல்லது அமெரிக்க நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் (CDC) தற்போது பரிந்துரைக்கவில்லை என்று பெரியவர் குறிப்பிடுகிறார். ஆனால் வாஷிங்டன் ஆய்வு தூக்கத்தின் தரத்தையும் அளவிடுகிறது என்றும், மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ தூங்கிய பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் மோசமாகத் தூங்குகிறார்கள் என்பதையும் அவர் வலியுறுத்துகிறார்.
தூக்கத்தின் காலம் ஏன் மூளையை பாதிக்கலாம்?
தூக்கமின்மை அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியுடன் ஏன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றும் அவர் குறிப்பிடுகிறார். “ஒரு கோட்பாடு என்னவென்றால், தூக்கம் நமது மூளை பகலில் உருவாகும் தீங்கு விளைவிக்கும் புரதங்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது,” என்று அவர் எழுதுகிறார். “எனவே தூக்கத்தில் குறுக்கிடுவது, இவற்றிலிருந்து விடுபட நமது மூளையின் திறனில் குறுக்கிடலாம். ஒரு இரவு தூக்கமின்மை கூட ஆரோக்கியமானவர்களின் மூளையில் பீட்டா-அமிலாய்டு அளவுகளை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கிறது என்பதை பரிசோதனை சான்றுகள் கூட ஆதரிக்கின்றன.” பீட்டா-அமிலாய்டு என்பது அல்சைமர் நோயுடன் தொடர்புடைய புரதங்களில் ஒன்றாகும். இந்த கோட்பாடு ஒரு நிச்சயமற்றது, ஆனால் எல்டர் அதை சுட்டிக்காட்டுகிறார், ஏனெனில் இது தூக்கத்தை சீர்குலைக்க மூளை எவ்வளவு உணர்திறன் கொண்டது என்பதை இது விளக்குகிறது.
எனவே இது அதிக தூக்கமா, அல்லது முற்றிலும் வேறு ஏதாவது?
அதே சமயம், படிப்பில் என்ன உரிமை கோர முடியாது என்பதில் கவனமாக இருக்கிறார். அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும், அவர்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்கினார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், மோசமான தூக்கத்தின் தரத்துடன் போராடினர். அந்த விவரம் முக்கியம்.உண்மையான கதை கடிகாரத்தைப் பற்றி குறைவாகவும், நீங்கள் தூங்கும்போது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றியும் அதிகமாக இருக்கலாம் என்று பெரியவர் பரிந்துரைக்கிறார். “உறக்கத்தின் நீளம் முக்கியமானது அல்ல, ஆனால் டிமென்ஷியா உருவாகும் அபாயம் வரும்போது அந்த தூக்கத்தின் தரம் முக்கியமானது,” என்று அவர் கூறுகிறார்.6.5 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவதற்கும் அறிவாற்றல் குறைவதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஆய்வில் கண்டறிந்தாலும், பெரியவர் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை வலியுறுத்துகிறார்: அதிகமாக தூங்குபவர்களுக்கு சோதனைகளில் கண்டறியப்படாத அடிப்படை சிக்கல்கள் இருக்கலாம்.“உதாரணமாக, இதில் மோசமான உடல்நலம், சமூகப் பொருளாதார நிலை அல்லது உடல் செயல்பாடு நிலைகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்தக் காரணிகள் அனைத்தும் சேர்ந்து ஏன் நீண்ட தூக்கம் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டது என்பதை விளக்கலாம்.” வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீண்ட தூக்கம் வேறு ஏதாவது ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம், அது ஒரு காரணமல்ல. தொடர்பும் காரணமும் அரிதாகவே நாம் விரும்பும் அளவுக்கு நேர்த்தியாக கைகளைப் பிடிக்கும் என்பதை நினைவூட்டுகிறது.
மற்றொரு ஆய்வு தூக்கத்தின் காலம் மரபணுவாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது
வாஷிங்டன் கண்டுபிடிப்புகள் வழக்கமான அனுமானங்களை சவால் செய்யும் அதே வேளையில், அமெரிக்காவின் எதிர் பக்கத்தில் உள்ள மற்றொரு குழு ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் சிக்கலான படத்தை வழங்குகிறார்கள். சான் பிரான்சிஸ்கோவில் இருந்து ஒரு தனி ஆய்வு குடும்ப இயற்கை குறுகிய தூக்கத்தை (FNSS) மையமாகக் கொண்டது, இது ஒரு மரபணுப் பண்பாகும், இதில் மக்கள் இயற்கையாகவே நான்கு முதல் ஆறு மணிநேர தூக்கத்தில் முழுமையாக செயல்படுகிறார்கள். இந்த நபர்கள் தூக்கம் இல்லாதவர்கள் அல்ல; அவர்களுக்கு பாரம்பரிய எட்டு மணி நேர அளவுகோல் தேவையில்லை.ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியரான நரம்பியல் நிபுணர் லூயிஸ் பிடாசெக் கூறினார்: “ஒவ்வொருவருக்கும் எட்டு மணிநேர தூக்கம் தேவை என்று துறையில் ஒரு கோட்பாடு உள்ளது, ஆனால் இன்றுவரையிலான எங்கள் வேலை, மரபியல் அடிப்படையில் மக்களுக்குத் தேவைப்படும் தூக்கத்தின் அளவு வேறுபடுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. உயரத்திற்கு ஒப்பானது என்று நினைத்துப் பாருங்கள்; சரியான அளவு உயரம் இல்லை, ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். இந்த வழக்கு தூக்கத்திற்கும் ஒத்ததாக இருப்பதை நாங்கள் காட்டியுள்ளோம். Ptacek மற்றும் அவரது குழுவினர் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக இந்த குறுகிய ஸ்லீப்பர்களைப் படிப்பதில் செலவிட்டனர், இருப்பினும் மரபணுவைப் புரிந்துகொள்வதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்று அவர் எச்சரித்தார். தூக்க மரபணுக்களை மேப்பிங் செய்வது, தீர்ப்பது போன்றது என்கிறார் “ஆயிரம் துண்டு ஜிக்சா புதிர்.” அவர்கள் உறுதியாகச் சொல்லக்கூடியது என்னவென்றால், சிலர் குறுகிய இரவுகளுக்குக் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளனர், மேலும் அவர்களை நீண்டகாலமாக உறக்கம் இல்லாதவர்களாகக் கருதுவது தவறாகும். சான் பிரான்சிஸ்கோ ஆராய்ச்சியாளர்கள் தூக்க முறைகள் நரம்பியல் நோயுடன் எவ்வளவு அடிக்கடி வெட்டுகின்றன என்பதையும் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். “மூளையின் அனைத்து நோய்களிலும் தூக்க பிரச்சனைகள் பொதுவானவை” அவர்கள் எழுதுகிறார்கள், தூக்கம் மூளையின் பல பாகங்கள் ஒன்றாகச் செயல்படுவதைப் பொறுத்தது. இந்த பகுதிகளில் ஏதேனும் சேதம், சீர்குலைவு அல்லது சீரழிவு ஏற்படும் போது, தூக்கக் கலக்கம் அடிக்கடி வரும்.
இவை அனைத்தும் உண்மையில் தூங்குபவர்களுக்கு என்ன அர்த்தம்
ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், இரண்டு ஆய்வுகளும் எந்த ஒரு சிபாரிசும் கைப்பற்றக்கூடியதை விட நுணுக்கமான ஒரு படத்தை வரைகின்றன. ஒருபுறம், 4.5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக அல்லது 6.5 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவது ஏற்கனவே மோசமான தூக்க தரத்தை அனுபவிக்கும் மக்கள்தொகையில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. மறுபுறம், சான் பிரான்சிஸ்கோ குழு, சிலர் மரபணு ரீதியாக குறுகிய இரவுகளில் சிறப்பாகச் செயல்படுவதையும், தூக்கத்தின் அளவு முழு கதையிலிருந்தும் வெகு தொலைவில் இருப்பதையும் நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. வாசகர்களுக்கு, வாஷிங்டன் கண்டுபிடிப்புகளை ஒரு கட்டளையாக, பழையதை மாற்றுவதற்கான புதிய விதியாக விளக்குவது தூண்டுகிறது. ஆனால் 100 பேரின் ஆய்வின் அடிப்படையில் தேசிய வழிகாட்டுதல்களை மீண்டும் எழுத மூத்தவரோ அல்லது ஆராய்ச்சியாளர்களோ பரிந்துரைக்கவில்லை. அதற்குப் பதிலாக, எல்டர் எளிமையான, அதிக உள்ளுணர்வுடன் எடுத்துச் செல்வதை நோக்கிச் செல்கிறார்: நீங்கள் தூங்கும் மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கையில் குறைவாக கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் பல எவ்வளவு நன்றாக உங்கள் தூக்கம் உங்களை மீட்டெடுக்கிறது. ஏதேனும் இருந்தால், வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி தூக்கத்தைப் பற்றிய தனிப்பட்ட புரிதலை நோக்கி நம்மைத் தூண்டுகிறது. அனைவருக்கும் எட்டு மணிநேரம் தேவை என்ற எண்ணம் ஒரு வசதியான சுருக்கெழுத்தாக இருந்திருக்கலாம், ஆனால் அறிவியலும் அதைப் படிக்கும் மக்களும் மிகவும் சிக்கலான கதையைச் சொல்கிறார்கள். தூக்கம் தனிப்பட்டது. தூக்கம் அடுக்கு. சில சமயங்களில், தூக்கம் மிகவும் நல்ல விஷயம், கடிகாரத்தில் உள்ள எண்ணின் காரணமாக அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது மூளை என்ன போராடுகிறது என்பதற்காக.
