நாசா விஞ்ஞானிகள் ‘அவசர’ எச்சரிக்கை: சமூக ஜெட் லேக் என்பது நீங்கள் புறக்கணிக்கும் ஆபத்தான தூக்க பழக்கம் | – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நாசா விஞ்ஞானிகள் ‘அவசர’ எச்சரிக்கையை வெளியிடுகிறார்கள்: சமூக ஜெட் லேக் என்பது நீங்கள் புறக்கணிக்கும் ஆபத்தான தூக்க பழக்கம்

“ஜெட் லேக்” என்ற வார்த்தையை நாம் கேட்கும்போது, ​​நீண்ட தூர விமானத்தில் பல நேர மண்டலங்களைக் கடந்த பிறகு திசைதிருப்பல் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை நம்மில் பெரும்பாலோர் உடனடியாக சித்தரிக்கிறோம். ஆனால் விமானத்தில் ஏறாமல் ஜெட் லேக் நடக்க முடிந்தால் என்ன செய்வது? சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, நுண்ணறிவு உட்பட நாசா தூக்க வல்லுநர்கள்உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் சமூக ஜெட் லேக் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிகழ்வை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது -இது அவர்களின் உள் உடல் கடிகாரங்களுக்கும் தினசரி அட்டவணைகளுக்கும் இடையில் ஒரு நாள்பட்ட தவறான வடிவமைப்பை, சோர்வு, மோசமான கவனம் மற்றும் பலவீனமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.பாரம்பரிய ஜெட் லேக் போலல்லாமல், சமூக ஜெட் லேக் வார இறுதி நாட்களில் தூங்குவது அல்லது தாமதமாக தங்குவது, உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளத்தை குழப்புவது போன்ற சீரற்ற தூக்கப் பழக்கத்தின் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் பதுங்குகிறது. தூக்கத்தின் இந்த அமைதியான சீர்குலைவரைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும், விளக்கமின்றி இழந்ததாகத் தோன்றும் ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்கும் முக்கியமானது.

சமூக ஜெட் லேக் என்றால் என்ன, ஏன் நாசா விஞ்ஞானிகள் இது ஆபத்தானது என்று கூறுகிறார்கள்

உங்கள் உள் சர்க்காடியன் கடிகாரத்திற்கு இடையில் பொருந்தாத போது சமூக ஜெட் லேக் ஏற்படுகிறது-உங்கள் உடலின் இயற்கையான 24 மணி நேர தாளம்-மற்றும் உங்கள் தூக்க விழிப்பு அட்டவணையை ஆணையிடும் சமூக கடமைகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வார இறுதி நாட்களில் படுக்கைக்குச் சென்று “பிடிக்க” தூங்கினால், உங்கள் உடலின் தாளம் உங்கள் வார நாள் அட்டவணையில் இருந்து தேய்மானம் அடைகிறது. நாசாவின் தூக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் எரின் ஃப்ளின்-எவன்ஸ் மற்றும் ரேச்சல் ஜான்சன் ஆகியோர் இந்த நிகழ்வை விரிவாக ஆய்வு செய்துள்ளனர், குறிப்பாக இயற்கையான பகல்-இரவு குறிப்புகள் இல்லாமல் வாழும் விண்வெளி வீரர்களில், ஆனால் கடுமையான திட்டமிடல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் கட்டுப்பாடுகள் மூலம் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட தூக்க முறைகளை பராமரிக்க நிர்வகிக்கிறார்கள்.

நாசா தூக்க எச்சரிக்கை: நீங்கள் நினைப்பதை விட சமூக ஜெட் லேக் ஏன் மோசமானது

சர்வதேச விண்வெளி நிலையத்தில் உள்ள விண்வெளி வீரர்கள் ஒரு பாரம்பரிய பகல்-இரவு சுழற்சி இல்லாததால் தூங்குவதற்கான கடுமையான சவால்களை எதிர்கொள்கின்றன-ஒவ்வொரு 24 மணி நேரத்திற்கும் 16 சூரிய உதயங்கள் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனங்களை அனுபவிக்கின்றன. ஆயினும்கூட, கவனமாக திட்டமிடுவதன் மூலம், பூமியில் உள்ள பலரை விட சிறந்த தூக்கத்தை அடைய நாசா அவர்களுக்கு உதவியது. ஃபிளின்-எவன்ஸ் மற்றும் ஜான்சன் ஆகியோர் “புனிதமான” தன்மையை வலியுறுத்துகின்றனர் சர்க்காடியன் ரிதம் சீரற்ற தூக்க முறைகள் மூலம் அதை சீர்குலைப்பதற்கு எதிராக எச்சரிக்கவும்.வார இறுதி நாட்களில் மக்கள் தூங்கும்போது, ​​அது அவர்களின் வழக்கமான நடைமுறைகளுடன் ஒத்திசைவிலிருந்து தங்கள் உடல் கடிகாரங்களை மாற்றுவதன் மூலம் சமூக ஜெட் லேக்கை உருவாக்குகிறது என்று ஜான்சன் விளக்குகிறார். இந்த இடையூறு மந்தமான காலை, மோசமான தூக்கத் தரம் மற்றும் பிடிப்பதை விளையாடுவது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது-நீங்கள் படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிட்டாலும் கூட.

வார இறுதி நாட்களில் ஏன் அதிகமாக தூங்கலாம் என்பதை நாசா அம்பலப்படுத்துகிறது

வார இறுதி நாட்களில் கூடுதல் தூங்குவது இழந்த ஓய்வை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது என்பது உள்ளுணர்வாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஆராய்ச்சி மற்றும் நிபுணர் சாட்சியங்கள் வேறுவிதமாக பரிந்துரைக்கின்றன. வேலை அல்லாத நாட்களை மிகைப்படுத்துவது தூக்க செயலற்ற தன்மையை தீவிரப்படுத்தும் என்று ஃபிளின்-எவன்ஸ் சுட்டிக்காட்டுகிறார்-நீங்கள் விழித்தெழுந்தவுடன் நீங்கள் பெறும் மோசமான, திசைதிருப்பப்பட்ட உணர்வு. இது உங்கள் மெத்தை அல்லது படுக்கை நேர பயன்பாட்டால் ஏற்படாது, ஆனால் தூக்க நேரங்களை மாற்றுவதில் உங்கள் உடலின் குழப்பத்தால்.மக்கள், குறிப்பாக இரவு ஆந்தைகள், பெரும்பாலும் மோசமான விளைவுகளை அனுபவிக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன. அவர்கள் வாரத்தின் தாமதமாக உயர்ந்து வார இறுதி நாட்களில் நீண்ட நேரம் தூங்குவதன் மூலம் ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறார்கள், இது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த தூக்க தரத்தை முரண்படுகிறது மற்றும் தொடர்ச்சியான சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது.

சமூக ஜெட் லேக்கின் உடல்நல அபாயங்கள்

சமூக ஜெட் லேக் என்பது திங்கள் காலையில் பாதிக்கும் ஒரு சிறிய எரிச்சல் அல்ல – இது ஆரோக்கியத்தில் தீவிரமான, அளவிடக்கூடிய தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி இதை இருதய பிரச்சினைகள், நீரிழிவு போன்ற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட மனநல விளைவுகளை அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைத்துள்ளது.ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் ஒரு தெளிவான உதாரணத்தை வழங்குகிறார்கள், ஏனெனில் அவை தொடர்ந்து மாறும் அட்டவணைகள் பெரும்பாலும் இயற்கை சர்க்காடியன் தாளங்களுடன் சீரமைப்பதைத் தடுக்கின்றன. இந்த நாள்பட்ட தவறான வடிவமைப்பானது மோசமான தூக்கம், அதிக மன அழுத்த அளவுகள் மற்றும் நோய்க்கு அதிக வாய்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது.இதய துடிப்பு தரவுகளை பகுப்பாய்வு செய்யும் ஒரு ஆய்வு, வார இறுதி நாட்களில் ஒப்பிடும்போது வார நாட்களில் அதிக சமூக ஜெட் லேக்கை அனுபவிக்கும் நபர்கள் கணிசமாக ஏழை தூக்கத் தரத்தைக் காட்டியுள்ளனர். இந்த இடையூறுகள் அறிவாற்றல் செயல்திறன், எதிர்வினை நேரங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கின்றன, அன்றாட வாழ்க்கை உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கின்றன.

சமூக ஜெட் லேக்கை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது: நிபுணர்-பரிந்துரைக்கப்பட்ட உத்திகள்

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சமூக ஜெட் லேக் மீளக்கூடியது. நாசாவின் சிறந்த தூக்க வல்லுநர்கள் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும் தூக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நடைமுறை முறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

நீங்கள் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுகிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் களைத்துப்போயிருந்தால், தூக்க நிபுணரிடம் ஆலோசிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நல்ல தூக்க சுகாதாரம் இருந்தபோதிலும் தொடர்ச்சியான சோர்வு அடிப்படை தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது தொழில்முறை மதிப்பீடு தேவைப்படும் மருத்துவ நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம்.