உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் போதைப்பொருளை விட்டு வெளியேறுவது எப்படி, அறிவியலால் வழிநடத்தப்படுகிறது – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

அறிவியலால் வழிநடத்தப்படும் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் போதைப்பொருளை எவ்வாறு விட்டுவிடுவது (படம்: ஆபி)

நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எங்கள் தொலைபேசிகளில் 4 மணிநேரம் 37 நிமிடங்கள் செலவிடுகிறோம், சராசரியாக 58 முறை சரிபார்க்கிறோம். இது சமூகமயமாக்குவது, வேலைக்காக அல்லது செய்திகளைப் படிக்க வேண்டும் என்று நாமே சொல்ல விரும்புகிறோம். ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் அடிமையாகிறார்கள், அது எங்களுக்குத் தெரியும்.நீங்கள் இங்கே ஸ்மார்ட்போன் அடிமையாதல் அளவில் இருக்கிறீர்களா என்பதை சோதிக்கலாம். ஸ்மார்ட்போன் போதை எவ்வளவு பரவலாக உள்ளது? பரிசோதிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு நாட்டிலும், மற்றும் எல்லா வயதினரிடமும் மக்கள் ஸ்மார்ட்போன்களுக்கு பெருகிய முறையில் அடிமையாகி வருவதை ஆய்வுக்குப் பிறகு ஆய்வு உறுதிப்படுத்துகிறது.உதாரணமாக, அமெரிக்காவில், சமீபத்திய கணக்கெடுப்பில் கேட்டவர்களில் கிட்டத்தட்ட 57% பேர் தங்கள் தொலைபேசிகளுக்கு அடிமையாக இருப்பதாக ஒப்புக்கொண்டனர். “சிக்கலான ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு பலரின் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையாக தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. சிக்கலான ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல அறிகுறிகளுக்கு இடையில் தொடர்புகள் உள்ளன” என்று கூறினார் ஜாகீர் உசேன்ஒரு சமூக விஞ்ஞானி நாட்டிங்ஹாம் ட்ரெண்ட் பல்கலைக்கழகம்யுகே.மக்கள் தங்கள் ஸ்மார்ட்போன் நடத்தைகளால் சோர்வடைகிறார்கள் – பெரும்பாலும் ஒரு போதை. ஆனால் கடினமான பகுதி என்னவென்றால், ஸ்மார்ட்போன் போதைப்பொருளை வெல்ல விரும்பும் நபர்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புவோரைப் போல கடினமாகக் காணலாம் – இது ஒரு கடினமான உளவியல் போர். சமூக பயன்பாடுகள், சலிப்பு அல்லது எளிய தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் தொலைபேசியை உணராமல் அடிக்கடி அடையலாம்.ஆனால் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் பழக்கங்களைக் குறைப்பதன் நீண்டகால சுகாதார நன்மைகள் மிகப்பெரியவை.ஸ்மார்ட்போன் போதை தூக்கக் கலக்கம், கண் திரிபு, உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி உள்ளிட்ட பல்வேறு சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மனரீதியாக, இது மனச்சோர்வு, பதட்டம், தனிமை மற்றும் குறிப்பாக இளைஞர்களில் கவனத்தையும் நினைவகத்தையும் பாதிக்கிறது.ஸ்மார்ட்போன் போதை அதே மன சவால்களால் ஏற்படலாம். எனவே, ஸ்மார்ட்போன் போதைப்பொருளை வெல்வது அந்த போராட்டங்களுக்கும் உதவும்.

ஸ்மார்ட்போன் போதை: மனநல சவால்களின் காரணம் மற்றும் முடிவு

ஸ்மார்ட்போன் போதை ஒரு நடத்தை போதைப்பொருளின் அனைத்து அடையாள அறிகுறிகளையும் கொண்டுள்ளது – இது ஏங்குதல், சார்பு, திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள். இது சூதாட்டம் அல்லது வீடியோ-கேம் போதைக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, அதில் கோகோயின் போன்ற மருந்து போன்ற போதை ‘பொருள்’ இல்லை.ஆம், பயன்பாடுகள் மற்றும் வலைத்தளங்கள் எங்கள் கவனத்தை பூட்டிக் கொள்ள வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எங்களை அடிமையாகப் பெறுவதற்கான கருவியாக சூதாட்டத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன.வீட்டிலுள்ள மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து தப்பிக்க ஸ்மார்ட்போன்களைப் பயன்படுத்தி பலர் தெரிவிக்கின்றனர். இது ஒரு தப்பிக்கும் கருவியாகும், இது மனம் மனதை மனச்சோர்வடைந்த எண்ணங்களையும் பதட்டத்தின் உணர்வுகளையும் விலக்கிக் கொள்ளலாம். ஆனால் ஸ்மார்ட்போன் அடிமையாதல் மனநல சவால்களுக்கு காரணமா, அல்லது அவற்றின் விளைவாக இருக்கிறதா என்பதை அறிவது கடினம்.அதனால்தான் ஸ்மார்ட்போன் போதைப்பொருளை வெல்வதில் ஒரு முக்கிய பகுதி நீங்கள் ஏன் முதலில் அடிமையாகிவிட்டீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.

ஸ்மார்ட்போன் போதைப்பொருளை ஒரே நேரத்தில் விட்டுவிட பல முறைகளை முயற்சிக்கவும்

ஸ்மார்ட்போன் போதைப்பொருளை வெல்வதில் விரைவான பிழைத்திருத்தம் இல்லை. வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு முறைகள் தேவை, பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை. அது உண்மையான அர்ப்பணிப்பை எடுக்கும்.ஆனால் விஞ்ஞானிகள் ஸ்மார்ட்போன் போதை பழக்கத்தை வெல்ல உதவும் பல முறைகளை சரிபார்த்தனர். இவற்றில் பெரும்பாலானவை மற்ற நடத்தை போதைப்பொருட்களை வெல்லப் பயன்படுத்தப்படும் கருவிகளுக்கு ஒத்தவை, மேலும் பெரும்பாலும் நடத்தை மறு பயிற்சியை நம்பியுள்ளன.விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைக்கும் சில முறைகள் இங்கே:

ஸ்மார்ட்போன் போதைப்பொருளை விட்டு வெளியேறும் அறிவியல்

விஞ்ஞான ஒருமித்த கருத்து என்னவென்றால், ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதிக முறைகள், உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் போதைப்பொருளை நீண்ட காலத்திற்கு அடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் சிறந்தவை. ஒரு மருத்துவ சோதனை நட்ஜ் அடிப்படையிலான தலையீடு எனப்படும் பத்து-படி நடத்தை திட்டத்தை சோதித்தது. இது மேலே பட்டியலிடப்பட்டதைப் போன்ற பல அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்தியது.“தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதற்கு சற்று குறைவான பலனளிப்பதையும், அதைப் பயன்படுத்த சிறிது உராய்வைச் சேர்ப்பதையும், தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதற்கான நினைவூட்டல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட படிகள். ஜே ஓல்சன்ஒரு போதை உளவியலாளர் டொராண்டோ பல்கலைக்கழகம் கனடாவில்.இது குறுகிய காலத்தில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டது, சிக்கலான ஸ்மார்ட்போன் குறைந்தது 6 வாரங்களுக்கு மதிப்பெண்களைப் பயன்படுத்துகிறது.“இருப்பினும், பல ஆண்டுகளாக நீண்ட காலத்திற்கு தலையீடுகள் செயல்படுவதில் எங்களிடம் குறைவான தரவு உள்ளது” என்று ஓல்சன் டி.டபிள்யூ.பிற மருத்துவ பரிசோதனைகள் உடல் தலையீடுகளும் எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன: ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டை உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுடன் மாற்றுவது பல்கலைக்கழக மாணவர்களில் ஸ்மார்ட்போன் போதைப்பொருளை திறம்பட குறைத்தது. ஸ்மார்ட்போன் போதைப்பொருளுடன் அடிக்கடி வரும் தனிமை, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க இது உதவும்.இயற்கையில் இறங்குவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் பயனளிக்கும் என்று ஹுசைன் கூறினார். “நாங்கள் இயற்கையில் வெளியேறவில்லை என்றால், எங்கள் தொலைபேசிகள் மற்றும் விரிவாக்க சமூக ஊடகங்கள், அறிவிப்புகள், செய்தி ரீல்கள், ஸ்க்ரோலிங் ஆகியவை நம் உயிரைக் கைப்பற்றுகின்றன. இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்” என்று ஹுசைன் கூறினார்.

உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுக்கு ஏன் அடிமையாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஸ்மார்ட்போன் போதை மனநல சவால்கள் உள்ள மாணவர்களிடையே குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. போதை அந்த சவால்களை உணவளிக்கவும் அதிகரிக்கவும் முடியும்.ஸ்மார்ட்போன்களுக்கு அடிமையாதல் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் விரைவாக சலிப்படைவார்கள், சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுத்தப்படுகிறார்கள், மேலும் ஸ்மார்ட்போன்கள் இல்லாமல் தொலைந்து போனதாக உணரக்கூடிய போக்கை வெளிப்படுத்துகிறார்கள் என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு உங்கள் மன ஆரோக்கியம், உங்கள் உறவுகள் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.“மைண்ட்ஃபுல்னஸ் சிகிச்சை மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற பல சிகிச்சைகள் பயனுள்ளதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன” என்று ஓல்சன் கூறினார்.அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) போன்ற பேச்சு சிகிச்சைகள், கட்டாய நடத்தைகளை நிறுத்தவும், உங்கள் தொலைபேசியைப் பற்றிய உங்கள் கருத்துக்களை மாற்றவும் படிப்படியான வழிகளை வழங்க முடியும். இந்த சிகிச்சைகள் நீங்கள் ஏன் அடிமையாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும், அந்த சிக்கல்களை வேரில் சமாளிக்கவும் உதவும்.