மக்கள் அதிக நேரம் விழித்திருக்கும்போது, தலையசைப்பது, கனத்த கண்கள், தூக்கத்தில் மூழ்குவது போன்றவற்றை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கும் போது ஆபத்து ஊர்ந்து செல்வதாக அடிக்கடி கற்பனை செய்து கொள்கிறார்கள். அவர்கள் எதிர்பார்க்காதது, முன்னறிவிப்பு இல்லாமல், சில சமயங்களில் கண்களை மூடாமல் வரும் தூக்கத்தின் பதிப்பு. மருத்துவர்கள் இதை மைக்ரோஸ்லீப் என்று அழைக்கிறார்கள்: ஒரு நொடியில் இருந்து சுமார் 30 வரை நீடிக்கும் மூளையின் சுருக்கமான தன்னிச்சையான பணிநிறுத்தம்.பெரும்பாலான மக்கள் விழித்திருக்கும் வரை, அதே வாக்கியத்தை மீண்டும் படிக்கும் வரை அல்லது வாகனம் ஓட்டும் போது ஒரு பாதையை கடந்து செல்லும் வரை இது நடந்தது என்பதை உணரவில்லை. சில சமயங்களில் இது கூட விசித்திரமானது, நீங்கள் கண் சிமிட்டுகிறீர்கள், அந்த பிளவு நொடியில் ஒரு முழு கனவு, ஒரு காட்சி, ஒரு கதை வளைவு உள்ளது, நீங்கள் ஒரு இணையான பிரபஞ்சத்திற்குள் நழுவி ஒரு இமைக்கும் இடைவெளியில் திரும்புவது போல் விளையாடுகிறது.
உண்மையில் மைக்ரோஸ்லீப் என்றால் என்ன
மைக்ரோஸ்லீப் என்பது ஒரு குறுகிய, கட்டுப்பாடற்ற எபிசோடாக வரையறுக்கப்படுகிறது, இதில் ஒரு நபர் பெயரளவில் விழித்திருக்கும் போது மூளை தூக்கம் போன்ற செயல்பாட்டில் நழுவுகிறது. பல தூக்க ஆய்வகங்கள் இது சுமார் 1-30 வினாடிகள் நீடிக்கும் என்று விவரிக்கிறது, இதனால் தற்காலிக கவன இழப்பு, நினைவாற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் எதிர்வினை நேரம் வியத்தகு முறையில் குறைகிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் தலை குனிதல், மண்டலம் வெளியேறுதல், திடீர் தசை இழுப்பு அல்லது விழிப்புணர்வில் ஒரு கணம் குறைதல் போன்றவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள்.கடுமையான தூக்கமின்மைக்கு முதன்மைக் காரணத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரவலாகக் கூறுகின்றனர்; படிப்படியாக விழிப்புநிலையை பராமரிக்க முடியாதபோது மூளை தன்னை ஆஃப்லைனில் கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீண்ட தூரம் வாகனம் ஓட்டுதல், இரவு நேரத் தொலைக்காட்சி அல்லது இரவு நேர கண்காணிப்பு போன்ற சலிப்பான அல்லது மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பணிகள், குறிப்பாக ஒருவர் ஏற்கனவே சோர்வாக இருக்கும் போது, நுட்பமாக அதைத் தூண்டலாம். சர்க்காடியன் தாளங்களும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, குறிப்பாக குறைந்த ஆற்றல் அளவுகள் எதிர்பாராத குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் போது, இரவு அல்லது அதிகாலை போன்ற விழிப்புணர்வில் சுருக்கமான இயற்கையான சரிவுகளின் போது மைக்ரோஸ்லீப்பை அதிகமாக்குகிறது.
அருகில் இருந்து பார்க்கும் மருத்துவர்
மைக்ரோஸ்லீப் பற்றிய தெளிவான பொது விளக்கங்களில் ஒன்று, லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை தளமாகக் கொண்ட ஒரு குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட மயக்க மருந்து நிபுணர், மருத்துவப் பள்ளி கல்வியாளர் மற்றும் மருத்துவர் தொழில்முனைவோர் டாக்டர் மைரோ ஃபிகுராவிடமிருந்து வந்துள்ளது. டாக்டர் ஃபிகுரா, UCLA ஹெல்த்தில் உள்ள மயக்கவியல் மற்றும் பெரியோபரேட்டிவ் மெடிசின் பிரிவில் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் மற்றும் உதவி மருத்துவப் பேராசிரியராகப் பணிபுரிகிறார், மேலும் மருத்துவ மாணவர்களுக்குக் கற்பித்தல் மற்றும் குடியிருப்பாளர்களுக்கு வழிகாட்டுதல் ஆகியவற்றில் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக அனுபவம் உள்ளவர். அவர் ஹீல்ஃபாஸ்டின் இணை நிறுவனர் மற்றும் தலைமை சந்தைப்படுத்தல் அதிகாரி ஆவார், இது அறுவை சிகிச்சை மீட்புக்கான தயாரிப்புகளை தயாரிக்கிறது. பரவலாக பரப்பப்பட்ட ஒரு வீடியோவில், டாக்டர் ஃபிகுரா மைக்ரோஸ்லீப்பை “காட்டு மற்றும் பயமுறுத்தும்” என்று அழைக்கிறார்: “மைக்ரோ தூக்கம் பயங்கரமானது மற்றும் பயமுறுத்துகிறது, ஏனெனில் இது 30 வினாடிகள் வரை உங்கள் மூளை தன்னிச்சையாக ஒரு வினாடி வரை கருமையாகிறது. உங்கள் கண்கள் திறந்தே இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மூளை எதையும் செயல்படுத்தவில்லை. இது 24 மணிநேரம் தூங்காத பிறகு நடக்கும் முழுமையான மறுதொடக்கம் ஆகும்.” ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 100,000 கார் விபத்துக்களுக்கு இது பொறுப்பு என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார், அவர் உட்பட சுகாதாரப் பணியாளர்கள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள், ஏனெனில் அவர்கள் பெரும்பாலும் 24 மணி நேர அழைப்பு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்கிறார்கள்.
ஏன் மருத்துவர்கள் அதை குடிபோதையுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள்
அதே வீடியோவில், டாக்டர் ஃபிகுரா 24 மணிநேரம் தூக்கம் இல்லாமல், அறிவாற்றல் குறைபாடு போதையை ஒத்திருக்கும் என்று எச்சரிக்கிறார்: “உண்மையில் அதிர்ச்சியூட்டும் உண்மை என்னவென்றால், மைக்ரோ ஸ்லீப் தவிர, 24 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு தூக்கமின்மைகுடித்துவிட்டு வாகனம் ஓட்டுவது போல் நீங்கள் பலவீனமாக இருக்கிறீர்கள். அது சரிதான். 24 மணி நேரமும் தூங்காமல் இருப்பது, குடித்துவிட்டு வாகனம் ஓட்டுவதற்குச் சமமான ரத்தத்தில் ஆல்கஹால் அளவைக் கொண்டிருப்பதற்குச் சமம்.” மயக்க மருந்து நிபுணர்கள் மற்றும் பிற அவசரகால நிபுணர்களுக்கு, இது மிகவும் குறிப்பிட்ட உட்பொருளைக் கொண்டுள்ளது. “நள்ளிரவில் அவசரகாலத்தில் இதுபோன்ற நிலையில் அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்? அதைத்தான் சுகாதாரப் பணியாளர்கள் செய்ய வேண்டும்” அவர் சேர்க்கிறார்.
மைக்ரோஸ்லீப்பைத் தடுக்க மக்கள் எப்படி முயற்சி செய்கிறார்கள்
பல தூக்க கிளினிக்குகள் மற்றும் சாலை-பாதுகாப்பு நிறுவனங்கள் மைக்ரோஸ்லீப் அபாயத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வழிகாட்டுதல்களை வெளியிடுகின்றன, குறிப்பாக வாகனம் ஓட்டும்போது. இது போன்ற நடைமுறை நடவடிக்கைகள் இதில் அடங்கும்:
- ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு இடைவெளி எடுத்து,
- தேவைப்படும்போது 5-45 நிமிடங்கள் பாதுகாப்பாக தூங்குதல்,
- மற்றவர்களுடன் பயணம் செய்யும் போது டிரைவர்களை மாற்றுதல்,
- வாகனம் ஓட்டுவதற்கு முன் மது அருந்துவதை தவிர்த்தல்,
- தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது (சில ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், வலிநிவாரணிகள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்றவை),
- மற்றும் முடிந்தால் பகல் நேரத்தில் வாகனம் ஓட்டவும்.
இந்த பரிந்துரைகள் மைக்ரோ ஸ்லீப்பை அகற்றாது, ஆனால் அவை ஆபத்து-குறைப்பு உத்திகளாக பரவலாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன. சில கிளினிக்குகள் பரந்த தூக்கம்-சுகாதார ஆலோசனைகளை வழங்குகின்றன, மேலும் நிலையான ஓய்வை ஊக்குவிக்கும் நோக்கில் நடத்தை பரிந்துரைகள். 7-8 மணிநேர இரவுத் தூக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டு, வழக்கமான தூக்கம்-விழிப்பு அட்டவணையை வைத்திருப்பது, மாலை 4 மணிக்குப் பிறகு காஃபினைக் குறைப்பது மற்றும் படுக்கையறைகளில் வெப்பமான, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட விளக்குகளைப் பயன்படுத்துவது ஆகியவை இதில் அடங்கும். மற்ற பொதுவான வழிகாட்டுதல்களில் படுக்கையறை வெப்பநிலை பரிந்துரைகள் (பெரும்பாலும் 25-26 ° C), இரவில் தாமதமாக திரைகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நிலையான படுக்கை நேரத்தைப் பராமரித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
மக்கள் புறக்கணித்தால் என்ன நடக்கும்
மருத்துவர்களும் சாலைப் பாதுகாப்பு முகவர்களும் தங்கள் சோர்வை “தள்ள முடியும்” என்று யாராவது நம்பும்போது மைக்ரோஸ்லீப் துல்லியமாக அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்று எச்சரிக்கின்றனர். பல தூக்க வல்லுநர்கள், குறிப்பாக சலிப்பான செயல்பாடுகள் அல்லது நீண்ட இரவு வாகனம் ஓட்டும் போது, மக்கள் விழித்திருக்கும் திறனை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுகின்றனர். ஆபத்து என்பது தூக்கமின்மை அல்ல, அதைத் தொடர்ந்து வரும் தற்காலிக இருட்டடிப்பு ஆகும், இதன் போது மூளை உள்வரும் தகவல்களை செயலாக்குவதை நிறுத்துகிறது. விழிப்புணர்வை இழந்த சில நொடிகள் கூட மோட்டார் பாதையின் வேகத்தில் பேரழிவை ஏற்படுத்தும்.
சர்க்காடியன் நடைமுறைகள் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள்
பல தூக்க மையங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைவை மற்றொரு பங்களிப்பாளராக விவரிக்கின்றன. தாமதமாக உறங்குவதும், தாமதமாக எழுந்ததும் ஹார்மோன் முறைகளை சீர்குலைத்து தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும். தாமதமான தூக்க நிலை நோய்க்குறி, ஒரு நபரின் உள் கடிகாரம் வெளிப்புற பகல்-இரவு சுழற்சியை விட மிகவும் தாமதமாக இயங்கும் ஒரு கோளாறு, நிலையான ஓய்வைக் கடினமாக்கும் மற்றும் போதுமான தூக்கமின்மைக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் வருவதை உணராத ஆபத்து
மைக்ரோஸ்லீப் துல்லியமாக பயமுறுத்துகிறது, ஏனென்றால் அது ஒரு கண் சிமிட்டுவதைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லாமல் அல்லது எதுவும் இல்லாமல் தன்னைத்தானே அறிவிக்கிறது. ஒரு வாக்கியம் திடீரென அர்த்தமுள்ளதாக நிற்கும் வரை அல்லது கார் ஒரு ரம்பிள் ஸ்ட்ரிப் நோக்கி நகரும் வரை அதை அனுபவிக்கும் நபர் தாங்கள் “ஆஃப்லைனில்” இருந்ததை உணராமல் இருக்கலாம். டாக்டர் ஃபிகுரா சொல்வது போல், ஆபத்து கண்ணுக்குத் தெரியாத நிலையில் உள்ளது: மூளை “எதையும் செயல்படுத்தாது” உடல் நிமிர்ந்து, கண்களைத் திறந்து, உண்மையிலேயே கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு பணியைச் செய்கிறது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பாதுகாப்பான பாதுகாப்பு வெறுமனே போதுமான தூக்கம், மற்றும் உடலுடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்த முடியாத வரம்புகளை ஒப்புக்கொள்வது.
